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integratori alimentari, pagina principale, i mi... Integratori alimentari Amminoacidi ARGININA
ARGININA
- Cos'è?
L'Arginina è un aminoacido essenziale per i bambini in fase di crescita, ma non per gli adulti (dato che può essere sintetizzata dall'organismo, soprattutto a livello renale ed epatico).
Normalmente assunta in quantità comprese tra i 3,5 ed i 5 grammi al giorno, soprattutto attraverso carne, frutta secca e alimenti vegetali ricchi di proteine (legumi), l'Arginina potrebbe divenire essenziale anche negli adulti sottoposti a diete particolarmente restrittive, a stress psicofisici importanti o a traumi fisici.
Contenuto in arginina degli alimenti
ALIMENTO mg/100g
Arachidi tostate 3736
Nocciole 2824
Fave secche, ceci, lenticchie secche, soia 2000-2200
Carne 1500-2000
Mandorle 1587
Pesce 900-1200
Uovo intero 790
albume 576
tuorlo 1131
Formaggi 540
Cereali e derivati (pasta, pane, riso ecc.) 400-500
In virtù del suo ruolo biologico e dell'ottima tollerabilità, la L-Arginina è, oramai da diversi anni, divenuta un integratore particolarmente utilizzato sia in ambito clinico che sportivo
- Indicazioni
Perché si usa la L-Arginina? A cosa serve?
La L-Arginina è un aminoacido classificato come condizionatamente essenziale, in quanto assume un ruolo chiave in alcuni momenti fisiologici della vita, come l'adolescenza e la pubertà, e in corso di alcune condizioni patologiche come traumi estesi ed ustioni.
Anni ed anni di studi hanno permesso di caratterizzare le funzioni biologiche della L-Arginina, individuandone alcune di vitale importanza per l'organismo umano.
Segue una lista di alcune tra le più importanti funzioni biologiche dell'Arginina:
- Sintesi di glucosio in condizioni metaboliche particolari (gluconeogenesi);
- Sintesi proteica;
- Sintesi di Creatina e di altri derivati aminoacidici, fondamentali nell'economia cellulare;
- Detossificazione dei residui azotati;
- Sintesi di ossido nitrico, fondamentale elemento dotato di potere vasodilatatore;
- Azione immunostimolante;
- Azione antiossidante,
Per questo motivo l'integrazione con L-Arginina è divenuta fondamentale in corso di patologie cardiologiche, ipertensione, dismetabolismi, traumi chirurgici, gravi ustioni e disturbi della fertilità maschile.
Con un certo scetticismo, l'uso di L-Arginina è stato anche accolto dalla dietetica sportiva, per la possibile attività mioprotettiva, anabolica e strutturale.
- Dosi e Modo d'uso
Come usare la L-Arginina
La presenza di integratori di L-Arginina in compresse, capsule, polvere ed ultimamente anche in alimenti funzionali addizionati, ha reso particolarmente agevole la messa a punto di specifici protocolli supplementativi.
I dosaggi attualmente impiegati in letteratura sono molteplici e generalmente compresi tra i 3 ed i 20 g giornalieri, evidentemente suddivisi in più assunzioni.
In ambito sportivo, la dose giornaliera di Arginina più utilizzata è quella dei 3 grammi, generalmente assunta nelle fasi pre-allenamento o prima del riposo notturno; in ambito cardiologico o andrologico, invece, la dose può salire anche fino ai 10 g giornalieri.
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