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MANGIARE DOPO UN ALLENAMENTO È IMPORTANTE!!

Per capire come i cibi giusti possono aiutare dopo l'esercizio fisico, è importante capire come il vostro corpo viene influenzato dall'attività fisica. Quando si effettua un allenamento, i muscoli utilizzano le loro riserve di glicogeno come carburante. Ciò si traduce in muscoli che hanno parzialmente esaurito il loro glicogeno. Alcune delle proteine presenti nei muscoli si rompono e danneggiano ( 1 , 2 ). Dopo l'allenamento, il corpo cerca di ricostruire le sue riserve di glicogeno, riparare e far ricrescere quelle proteine muscolari.

Scegliere e mangiare i nutrienti giusti subito dopo un allenamento o esercizio fisico può aiutare il vostro corpo a far si che questo avvenga più velocemente. E' particolarmente importante mangiare carboidrati e proteine dopo l'allenamento.

In questo modo si aiuta il corpo a:

  • Diminuire la ripartizione delle proteine muscolari.
  • Aumentare la sintesi proteica muscolare (crescita).
  • Ripristinare le riserve di glicogeno.
  • Migliorare il recupero.

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